sunnuntai 10. tammikuuta 2016

Tuorepuuroa aamiaiseksi


Aiemmin olen käyttänyt cia- siemmeniä vain myslissä
  ja tämä tuorepuuro ei jää kokeiluksi

Tämän ohjeen löysin Jasminilta;
 http://beautiful---visions.blogspot.fi

Lisäsin annokseen vähän enemmän kaurahiutaleita,
kun halusin paksumpaapuuroa :)

Chia-tuorepuuro (2 annosta)
 1 dl  kaurahiutaleita
 2 rkl    chia-siemeniä
 2 dl     mantelimaitoa

+ hedelmiä, marjoja, pähkinöitä oman mielen mukaan

Ohje:
* Sekoita mantelimaito, kaurahiutaleet ja siemenet keskenään ja laita yöksi jääkaappiin tekeytymään. 
* Aamulla puuro on valmis nautittavaksi. 
* Voit lisätä päälle haluamiasi marjoja tai hedelmiä


Cia-siemmenet ovat oikein kunnon trendiruokaaja superfoodia, vaikka ovat olleet n. 2600 eaa Atsteekkien ja Mayojen ruokavaliossa kun Columbus saapui Uuteen Maailmaan. 

Cia-siemmenet sisältävät noin 40 % kasviöljyjä ja
 20 % proteiineja eikä yhtään kolesterolia.
 Lisäksi siemmenet sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja,
 kuitua, proteiinia, antioksidantteja,
vitamiineja, kuten A, B1, B2, B3 sekä mineraleja,

 kalsium, rauta, sinkki. 

Kuiviltaanhan näit ei suositella syötäväksi ja kohtuuvella. EU suosittaa päiväannokseksi vain yhden ruokalusikallisen verran eli 15 grammaa chia-siemeniä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti